Dans la société, quand on regarde de faire partie de la tendance actuelle, être en bonne santé et être en forme est une chose qui est toujours dans le style. Votre corps est l'un des atouts les plus précieux que vous avez y prêter attention, ce dont il a besoin et, surtout, à condition qu'il soit essentiel.
L'une des meilleures options pour que votre corps reste en bonne santé est la formation cardio.
Formation Cardio - Qu'est ce que c'est?
Une des premières questions que ceux qui cherchent à s'impliquer dans la formation cardio demande, est ce qu'il est. cardio-training est une activité ou l'exercice, qui utilise les grands groupes musculaires du corps d'une manière qui soit cohérente et harmonieuse. Elle contribue également à élever le pouls. Sur une échelle de 0 à 100% lorsque vous effectuez un entraînement cardio-vasculaire vous voulez que votre fréquence cardiaque se situe entre 60-85% de son taux maximal.
cardio-training est classé comme un exercice d'aérobie car il vous oblige à passer d'un exercice à l'autre. Certains de ces exercices ou d'activités comme l'aérobic, le Tae Bo, aviron, natation, course, le jogging et le cyclisme.
Les avantages
1. Energie: cardio training régulier prévoit une augmentation de l'endurance et l'énergie.
2. Prévention des maladies: L'intégration de cardio-training dans votre vie quotidienne peuvent aider à diminuer les chances de maladies cardiaques et peut aider à prévenir des maladies comme le cholestérol, le diabète et l'obésité. Ce type d'entraînement aérobie permet de garder la fois le cœur et les poumons sains et forts. Certaines des activités de cardio-training, dont les avantages sont la prévention, notamment celles qui sont considéré comme faible à modérée comme la marche, le jogging et de marche.
3. Contrôle du poids: cardio-training permet d'augmenter vos calories brûlées pendant l'entraînement. Cela est essentiel pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids. Pour ceux qui ont déjà atteint leurs objectifs de perte de poids, ce type d'exercice aérobie permet de mieux maintenir le poids.
Bien que la formation ne cardio aider à brûler des calories, il est important de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé primaires avant de commencer un programme d'entraînement afin de s'assurer que les exercices que vous choisissez allons vous apporter ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
4. Réduire l'ensemble de graisse corporelle: Il ya un pourcentage d'individus qui sont effectivement dans la gamme acceptée pour leur taille et leur ratio poids Toutefois, ils peuvent avoir une plus que l'indice de masse corporelle moyen. L'IMC indique le pourcentage de l'organisme, qui est constitué de matières grasses. Cardio training peut aider à réduire l'indice de masse corporelle en aidant le corps à éliminer l'excès de graisse.
5. L'ennui: Une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à trop manger à cause de l'ennui. cardio-training est amusant et permet de dynamiser votre système.
Recommandations Cardio Training
Lors du démarrage d'un programme de cardio-training, il est important que vous travailler n'importe où de 3 à 5 jours par semaine pendant un minimum de 30 au 45 minutes pour chaque entraînement. Si vous cherchez à perdre du poids, vous voudrez peut-être envisager de travailler cinq jours par semaine afin de maximiser les avantages de perte de poids que de cardio-training peut fournir. Il est important toutefois de faire attention à votre corps. Vous ne voulez pas vous épuiser et il est important de ne pas dépasser 45 minutes par séance.
Vous pouvez commencer dès maintenant. Allez prendre une marche ou prendre un vélo dans votre quartier. Vous pouvez même acheter des vidéos qui peuvent vous aider à démarrer avec l'aérobic. Modifier votre régime alimentaire pour aider à augmenter votre énergie et votre métabolisme et maximiser les bénéfices de vos séances d'entraînement. Il est également important de fixer un objectif et de garder trace de vos progrès.
Lorsque vous travaillez avec un programme d'exercice en tant que votre niveau de forme physique augmente, il est important de pouvoir augmenter l'intensité de votre entraînement afin de compenser. Essayez d'augmenter la vitesse de votre si vous êtes à pied, jogging ou la course. Si vous travaillez avec des vidéos d'exercice envisager des séances d'entraînement plus dur et plus intense.
Évitez l'exercice du droit au coucher. Une des choses que l'exercice peut faire est de tonifier votre corps et d'esprit qui peut rendre difficile pour vous de dormir.
Si vous êtes de formation de poids, faire votre cardio après plutôt qu'avant vos exercices de musculation.
Mangez environ 30 minutes avant votre séance d'entraînement, mais il est préférable de conserver la lumière, comme un snack. Vous ne voulez pas avoir un gros repas avant de commencer la formation et vous ne voulez pas se former sur un estomac vide. Il est important de fournir à votre corps une alimentation adéquate elle a besoin pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
Lorsque cela est possible faire vos exercices à l'extérieur. Que vous soyez position dans le quartier ou à travers le parc, il peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et se détendre tout en aidant votre organisme à devenir plus saines.
La cohérence est essentielle. Il est important de s'en tenir à votre programme de formation une fois que vous avez commencé. Il est le seul moyen d'obtenir les avantages à long terme qui peut être fait à partir de cardio-training et des exercices aérobiques.
