Êtes-vous du mal à perdre quelques kilos et devenir plus saine? Manger des aliments réels et limiter les aliments transformés est un endroit vraiment bon point de départ. Choisissez des aliments le plus près à son état naturel que possible. Les raisins frais sont évidemment mieux que le jus de raisin transformés ou des boissons aromatisées aux raisins sur le marché aujourd'hui. Essayez de manger des fruits biologiques, locaux et de saison et des légumes, chaque fois que possible. Vous remarquerez une différence dans le goût.
Les légumes crus sont riches en fibres, essayez donc de manger les premiers à aider à vous sentir rassasié plus vite. Essayez une poignée de noix sur une salade, ou quelques carottes et le céleri, avant le dîner. Vous êtes moins susceptibles de consommer l'ensemble du panier de pain. En prime, des fibres améliore également la fonction digestive de l'organisme et régule les niveaux de sucre dans le sang.
Graisse a tendance à avoir mauvaise réputation. N'ayez pas peur de graisses dans les aliments réelle. Les produits faibles en gras et sans gras tout simplement pas aussi bon goût que la vraie chose. La graisse est ce qui fait un appel d'offres steak et délectable. beurre Real est beaucoup mieux et plus crémeux que le sans gras. La recherche a montré que lorsque les glucides limiter, la graisse provoque une profonde induction de la satiété. En fait, vous mangez moins un régime faible en glucides que vous le feriez sur un régime alimentaire faible en gras. libérer de l'énergie Fats lentement, en gardant le corps repu et la régulation du sucre dans le sang. Dans l'ensemble, les graisses vous aider à obtenir d'un repas à l'autre sans se sentir comme si vous êtes affamé.
Je ne dis pas que toutes les graisses sont bonnes. Les gras insaturés sont ceux que vous voulez manger, pas le saturés. Les gras insaturés sont les plus fréquents dans les huiles de poissons, huiles d'olive, huile de canola. Essayez d'éviter les aliments contenant des gras trans, qui augmentent le mauvais cholestérol (LDL). Il se trouve dans la margarine, biscuits, pâtisseries et les aliments frits. Les meilleures matières grasses se trouvent dans les noix, les huiles de poisson et les graines.
Une petite portion de noix est un grand casse-croûte et aider à contrôler votre glycémie et votre appétit. Les huiles de poisson fournir les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6, qui sont essentielles pour la clarté mentale et la santé cardiovasculaire. On les trouve dans le saumon, le maquereau, truite de lac, les sardines, le hareng et certains types de poissons blancs. Le poisson est aussi une excellente source de protéines sans être riches en graisses saturées.
La meilleure chose que vous pouvez faire pour vous est de boire suffisamment d'eau tous les jours. Le montant doit être basée sur le poids et l'activité. La meilleure façon de déterminer votre consommation d'eau serait de diviser votre poids (en kilos) par deux. Le nombre obtenu est le nombre d'onces d'eau dont vous avez besoin chaque jour. Par exemple, si vous pesez 180 lbs., S'efforcent de boire 90 onces d'eau par jour. Il existe une variété de raisons de boire beaucoup d'eau chaque jour. l'apport d'eau adéquat prévient la déshydratation, nettoie le corps, et favorise les processus de guérison. Une bonne hydratation réglemente l 'appétit. Buvez un verre d'eau avant de manger. Beaucoup de fois quand vous avez faim, vous êtes vraiment juste soif. Ce sera également vous aider à ne pas trop manger, que vous ne vous sentirez comme si vous êtes affamé. Gardez de l'eau en bouteille dans le réfrigérateur et apportez une bouteille avec vous quand vous sortez, vous êtes moins susceptibles d'atteindre pour que les boissons gazeuses. Il n'est jamais trop tard pour effectuer un changement.
