Un Habit - Mangez régulièrement
Il est difficile d'obtenir un régime complet en bonne santé quand vous ne manger que deux ou trois fois par jour. En vous limitant à seulement quelques repas peut zapper votre niveau d'énergie, conduire à une perte de muscle et même d'augmenter votre masse grasse. Essayez de manger quelque chose toutes les trois heures ou plus à contrôler votre appétit.
Deux Habit - manger des protéines de haute qualité
Lean protéine est essentielle pour contrôler l'appétit et la glycémie. En retour, cela aidera à vous assurer de conserver votre masse maigre muscles. Il est assez fréquent que les gens mangent trop peu de protéines. Un remède simple à ce problème est de s'assurer que vous avez au moins un service de protéines à chaque repas. Les hommes peuvent avoir jusqu'à deux sert par repas. Une portion va être de la taille de la paume de vos mains.
Habit Trois - Profitez de féculents glucides Seuls Après l'exercice
Au cours des deux à trois heures après une activité physique intense votre corps va tolérer féculents hydrates de carbone comme les céréales et les féculents beaucoup mieux que n'importe quel autre moment de la journée. Pendant le reste de la journée, vous voulez mettre l'accent sur les légumes-feuilles, des fruits, des baies et des légumineuses. Faites ceci et vous êtes plus susceptible de gagner (ou au moins garder) le muscle ainsi que perdre de la graisse. Une fois de plus la taille de la portion qui se passe à peu près la taille de votre paume. Les femmes peuvent avoir un service, les hommes peuvent en avoir deux.
Habit Quatre - légumes ou de fruits Inclure à chaque repas.
Tout comme vous avez trouvé de bonnes protéines toutes les trois heures ou plus, vous voulez être d'obtenir un bon service de fruits ou de légumes chaque fois que vous mangez. Les recommandations actuelles sont assez bas, donc si vous visez pour 8-10 portions par jour, vous allez vraiment prospérer. Cela équivaut à un peu moins de deux portions par repas ce qui est très simple à réaliser. Une portion de fruit est à peu près une demi-tasse et un service de légumes est à peu près une tasse.
Habit Cinq - Mix en graisses saines
Pour compléter l'équilibre que vous voulez obtenir un bon mélange de matières grasses dans votre régime alimentaire sain ainsi. Cela permettra de veiller à ce que votre état de santé et des hormones rester en équilibre. Viser à obtenir une variété de sources telles que les graines du lin, huile de poisson, l'huile d'olive, des amandes, des noix ou des noix de cajou. Ne pas le faire si, une cuillère à soupe d'huile ou deux cuillères à soupe de noix ou de graines sera suffisante.
