Poids corporel de masse adipeuse Composition vs
La meilleure façon de savoir si votre alimentation, de remise en forme, ou d'autres programmes de gestion du poids travaillent pour vous est de suivre les changements dans la composition de votre graisse du corps. Imaginez que vous pesez £ 200 sur la Terre et de 35 pour cent la masse grasse corporelle. Sur la Lune vous immédiatement perdre environ £ 167 à cause de gravité plus bas. Cependant, votre corps serait encore 35 pour cent de graisse. Le point ici est que le poids n'est pas la question. La graisse est.
Les calculs de graisse corporelle et de types de gras
Maintenant, il obtenir un risquée peu, car il n'existe aucun moyen de savoir combien des différents types de graisse dans votre corps. Votre total est constitué de gras et blanc brun (tous deux appelés tissus adipeux), et la membrane cellulaire, même gras.
La graisse brune est le petit nouveau sur le bloc pour la perte de graisse. À une époque, on pensait à être présents uniquement chez les nourrissons. Des recherches récentes montrent sa présence chez les adultes. Il se produit principalement dans la région supérieure de la poitrine et autour du cou. L'importance de cette découverte, c'est que la graisse brune plus vous avez, plus vous êtes en mesure d'équilibrer les autres types de matières grasses. La graisse brune dirige le métabolisme de cette graisse du ventre terrible que la plupart des gens veulent perdre.
Vous pouvez facilement dire quand vous avez fait anormale de graisse du tissu adipeux blanc, car il est collant quelque part. Les lieux habituels sont le ventre, les cuisses et les fesses et les bras.
Idéalement, la perte meilleure graisse serait donc la perte de graisse blanche. En effet, une meilleure gestion du poids comprennent l'obtention de votre corps à fabriquer plus de graisse brune de graisse et moins blanc. Jusqu'à présent, les scientifiques ont réussi à obtenir des souris de le faire dans la recherche en laboratoire. Nous ne savons pas encore si cela va fonctionner dans les gens. Bien entendu, les compagnies pharmaceutiques sont la recherche d'un nouveau médicament miracle qui le fera pour vous. Rien de tel n'est disponible pour le moment.
Recommandations de graisse corporelle
Gardez à l'esprit que la mesure de la masse grasse corporelle totale peut être trompeur, même si elle est actuellement le meilleur indicateur de la composition de graisse corporelle. La précision des trois principales méthodes de mesure varie.
Le plus précis est le test d'immersion, où votre flottabilité dans l'eau est utilisée pour calculer pour cent de graisse du corps. La seconde méthode est plus précise à travers des dispositifs d'impédance. Ces sont maintenant disponibles en tant que pèse que lire la graisse corporelle et les dispositifs de poche qui utilisent le même principe. Dans mon expérience personnelle, mon appareil de poche mesures d'impédance d'environ 3 pour cent de plus que ne le fait la méthode d'immersion.
La méthode la moins précise est la méthode de l'étrier. Il varie énormément parce que la force de pincement varie avec l'examinateur.
Quel que soit le résultat que vous obtenez, il ya toute une gamme de composition de graisse corporelle qui est le mieux pour une santé optimale et le poids (graisse) de gestion. Il n'ya pas de nombre magique pour tout le monde. En effet, les chiffres sont toujours plus élevés pour les femmes que pour les hommes, et elles augmentent avec l'âge.
Un accord général parmi les chercheurs en nutrition propose ce qui suit que les chaînes de la santé de pour cent de graisse du corps pour les femmes et les hommes dans différents groupes d'âge:
Femmes
20 à 40 ans, 21 à 33 pour cent de lipides
41-60 ans, 23 au 35 pour cent de lipides
61 à 79 ans, 24 à 36 pour cent de lipides
Hommes
20-40 ans, 8 au 19 pour cent de lipides
41 à 60 ans, 11 à 22 pour cent de lipides
61 à 79 ans, 13 au 25 pour cent de lipides
Ce sont les fourchettes cibles pour une bonne santé. Il est évident que sans doute être au-dessus de ces plages est le fondement de surpoids (c.-à-overfat) et l'obésité. Il peut y avoir aucune limite à quelle hauteur il peut aller. Un de mes clients, une femme dans son 50s, mesurée à 48 pour cent la masse grasse corporelle. Wow!
Pour cent de moins de graisse corporelle n'est pas plus saine
Qu'est-ce peut-être pas si évident, c'est que nombre de ces plages de santé ci-dessous ne sont pas nécessairement en meilleure santé simplement parce qu'ils sont plus faibles. Vous avez besoin de corps gras dans les bonnes quantités, les types de droit, dans les bons endroits pour une santé optimale et l'image corporelle.
