Hands vers le bas, le meilleur moyen de perdre le poids est de regarder ce que vous mangez et augmenter le niveau d'activité. Bouger est un concept facile à saisir, mais vous pourriez être confus au sujet de combien vous devez modifier votre régime alimentaire. Heureusement, que la réponse est simple. Tout programme complet de perte de poids vous apprend à compter vos calories.
Apprendre à compter vos calories peut paraître comme un gros gâchis, mais il est effectivement facile à faire et peut être d'une grande aide pour toute personne à la diète. La règle de base derrière le calcul des calories est la suivante: notre corps va utiliser un certains nombres de calories que l'énergie tous les jours, si nous consommons plus de calories que nécessaire, ils seront stockés sous forme de graisse ou du muscle, si nous consommons moins de sont nécessaires, nous ' ll brûler les réserves de graisse en excès de l'énergie. Ainsi, si vous cherchez à perdre du poids, votre objectif doit être de prendre moins de calories que vous utilisez dans votre routine quotidienne.
La plupart des gens ont besoin d'environ 1500 calories par jour si elles ne sont pas actifs. Un niveau modéré d'activité peut porter ce nombre à 2000 ou 2500 selon votre sexe, l'âge et la santé. En général, manger au moins 1500 calories par jour vous aidera à perdre de poids. Toutefois, étant donné que les besoins caloriques varient de personne à personne, la meilleure façon de déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer est de calculer votre taux métabolique de base, ou BMR. Rechercher en ligne pour les calculatrices BMR gratuitement sur les sites Web de santé et conditionnement physique. Un comptoir de restauration rapide en calories peut être un épargnant de vie quand vous êtes dans la course.
Une fois que vous avez calculé votre BMR, définissez votre objectif pour votre apport calorique quotidien, il devrait être inférieur à votre métabolisme de base de quelques centaines de calories si vous voulez perdre du poids. Lorsque vous êtes le premier à apprendre à compter vos calories, il peut être utile de tenir un journal quotidien avec votre apport cible en haut de chaque page. Puis, comme vous mangez des choses, écrire leur valeur calorique et la soustraire de votre numéro de but. De cette façon, vous tenir le compte du nombre de calories dont vous disposez pour le reste de la journée.
