Le fameux 5 par jour
Nous entendons constamment les 5 mantra portions de fruits ou de légumes par jour va nous donner les vitamines et les minéraux dont nous avons besoin pour rester en santé. Mais combien est une partie? Que pouvons-nous inscrire sur la liste?
Est-conserves OK? Qu'en est-il bloqué?
Le meilleur moyen d'obtenir l'apport quotidien en fibres, vitamines et minéraux que les fruits et légumes peut fournir est la consommation en frais, la fraîcheur et le meilleur en saison, ils auront plus de goût et être à leur meilleur. Ne pas être dupé dans penser fruits et légumes est cher, bien sûr, certaines des variétés exotiques peut être, mais la majorité ne sont pas. Visitez votre marché local, vers la fin de la journée vous pouvez obtenir des vraies affaires et si elles sont en excellent état, ils peuvent être conservés par congélation ou la mise en bouteille, c'est une excellente façon d'avoir des fruits et légumes quand ils sont hors saison ou la la qualité est médiocre.
Ne pas acheter des tas des trucs plus qu'à aller dans le réfrigérateur ce sera juste l'encontre du but. Un peu de planification peut aller un long chemin, tout le monde ne sera comme la même chose, alors essayez un autre type de fruits ou de légumes chaque semaine, le choix est vaste. Si vous avez des enfants, puis en les encourageant à manger veg peut être un véritable défi. Si elles ont toujours mangé des fruits et légumes alors il peut être plus facile, essayez réseau carotte dans leurs repas ou d'oignon finement haché,
Ceux-ci peuvent facilement être dissimulée, mais idéalement, vous voulez qu'ils voient ce qu'ils mangent pour qu'il devienne la norme. Encouragez les jeunes enfants de faire pousser des légumes simples, moutarde et du cresson sur un rebord de fenêtre ou un plant de tomate dans un pot, si on peut voir les fruits de leur travail (jeu de mots), votre moitié du chemin. salades de fruits frais sont une excellente façon d'encourager les enfants à consommer des fruits et si vous le mélanger avec un jus de fruit 100% peu alors tant mieux. Si vous êtes le sevrage de votre bébé, alors c'est un moment idéal pour introduire des fruits en purée et légumes dans l'alimentation.
Gommage ne pas peler, si vous pouvez sortir avec elle, cela augmentera la consommation de fibres. Vous pouvez améliorer l'apparence d'un repas, par exemple en enlevant des rayures sur le concombre ou utilisé un coupe-pâte mini pour produire des formes étoile, ou que ce soit, faire preuve d'imagination si elle a l'air intéressant, ils veulent l'essayer. Ne pas oublier de sauvegarder tous les déchets bruts pour faire du compost pour votre allocation.
conserves de fruits et légumes peut aller vers vos 5 par jour, mais ne pas oublier qu'ils peuvent avoir ajouté du sel ou du sucre. Ils sont une bonne façon de profiter de bonnes affaires et des offres spéciales et de toute évidence un moyen pratique de conserver les aliments. fruits et légumes congelés est fine et encore un bon moyen pour conserver les aliments.
Jus de fruits 100% est bonne, mais elle ne compte que pour 1 portion indépendamment de la quantité que vous consommez dans une journée, c'est à cause de la faible quantité de fibres qui est présent. Les smoothies sont similaires aux jus de moins que toute la pâte est présent. Les légumes secs et les haricots ne comptent que pour un des cinq par jour, indépendamment du nombre que vous mangez, même si elles sont riches en fibres, ils ne nous donnent pas avec le même mélange de vitamines et minéraux des fruits ou des légumes.
Les quantités suivantes sont pour les adultes, les enfants nécessitent généralement de plus petites quantités.
Une portion = 80g
Pour les légumes, cela équivaut à 3 cuillères à soupe bombées de carottes cuites, maïs doux, petits pois ou les fèves.
Pour les fruits qui équivaut à une tranche 50 mm de large éventail de melon, l'ananas, une banane, une poignée de raisins ou une pomme.
Les fruits secs ce qui représente 3 abricots, 3 prunes, 1 cuillère à soupe de fruits mélangés ou une poignée de chips de fruits mélangés.
Jus de fruits, smoothies 150mlof jus à 100% = 1 portion, peu importe combien vous buvez en un jour.
Les légumes secs et les haricots 80g = 1 portion, quel que soit le montant que vous consommez dans une journée.
Parce que les fruits et légumes diffèrent dans leur vitamines, minéraux et la teneur en fibres, il est important que de nombreux types différents que possible sont consommés, vous devriez vraiment envisager 5 comme un minimum. Ils devraient faire partie d'une alimentation équilibrée avec des féculents comme les pommes de terre, riz, pain, pâtes alimentaires. Les poissons gras fournit les vitamines et minéraux importants et des quantités modérées de viande ou de substituts, les oeufs et les laitages. Vous devriez également viser une faible teneur en sel et consommation de sucre.
