Saviez-vous que avec un peu d'aide de l'USDA (United States Department of Agriculture) la nutrition est en fait très simple? Permettez-moi de le décomposer pour vous dans un format facile à comprendre. Jetons un coup d'oeil.
Pour optimiser la santé et la nutrition, l'USDA recommande que vous avez ce qui suit chaque jour:
Produits laitiers
Femmes 3 portions
Men 3 portions
Le groupe laitier comprend le lait, le yogourt et les fromages. En général, votre service est égale à 1 tasse de lait, 1 tasse de yogourt, 1 1 / 2 oz de fromage naturel, 2 oz de fromage fondu, 1 / 2 tasse de fromage ricotta ou 2 tasses de fromage cottage.
Grains
Femmes 6 portions
Hommes 8 portions
Les produits céréaliers sont des aliments à base de blé, avoine, riz, semoule de maïs ou de céréales. Le groupe comprend le pain de grains, riz, pâtes, semoule, farine d'avoine et céréales. Chaque portion serait généralement égal à 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales, 1 / 2 tasse de riz cuit, 1 / 2 tasse de pâtes cuites, 1 / 2 tasse de céréales cuites, 1 petite tortilla, 1 petit biscuit, 1 petit muffin, 1 petite crêpe, 1 gaufre petits, 3 tasses de maïs soufflé, 7 craquelins, 1 / 4 d'un gros bagel, 1 / 2 d'un muffin anglais ou 1 petit morceau de pain de maïs.
Légumes
Femmes 3 portions
Men 3 portions
Chaque portion équivaut à 1 tasse de légumes crus ou cuits, 1 tasse de jus de légumes ou 2 tasses de légumes verts feuillus crus.
Les fruits
Femmes 2 portions
Men 2 portions
En général, une portion équivaut à 1 tasse de fruits, 1 tasse de jus de fruit ou 1 / 2 tasse de fruits secs.
Carburant.
Femmes 6 portions
Hommes 6 portions
Le pétrole est un élément important de la nutrition. Dans cette catégorie sont les huiles, margarine, mayonnaise, vinaigrettes à base de matières grasses, du beurre de noix, noix, graines et de l'avocat. Assurez-vous d'avoir les huiles à partir d'une source naturelle comme le poisson, les noix et les légumes. Limiter les huiles contenant des gras saturés, gras trans et le cholestérol. En règle générale, chaque portion équivaut à 1 c. à thé d'huile, 1 cuillère à café de margarine, 1 cuillère à café de mayonnaise, 1 cuillère à café de vinaigrettes à base de matières grasses, 1 cuillère à café de beurre de noix, 1 / 3 oz noix, 1 / 3 oz graines ou 1 / 6 d'un avocat moyen.
Protéines
Femmes 6 portions
Hommes 7 portions
Le groupe de protéines comprend le bœuf, porc, agneau, volaille, poisson, haricots, pois, les œufs, les noix, les beurres de noix et de graines. Veillez à choisir des viandes maigres et les volailles. Chaque portion équivaut à 1 once de bœuf, 1 oz de viande de porc, 1 once d'agneau, 1 once de volaille, 1 once de poisson, 1 oeuf, 1 / 2 oz de noix, 1 / 2 oz de graines, 1 cuillère à soupe de beurre de noix, les haricots 1 / 4 tasse de légumes cuits, 1 / 2 tasse de soupe aux haricots, 1 / 2 tasse de soupe aux pois, 1 / 2 tasse de tofu, 2 cuillères à soupe houmous, 1 once du tempeh ou 1 / 2 d'un hamburger de soja ou de haricot.
C'est tout ce qu'il y a à faire. Utilisez cette arme secrète pour vous aider à garder une trace de votre alimentation. Allons tous manger sainement. Nous rendre amusant et facile à perdre du poids! régime d'arrêt et commencer à perdre du poids dès aujourd'hui!
