Easy régimes qui vous aideront dans vos objectifs de perte de graisse ne sont pas aussi compliqué de créer ou de temps pour préparer comme certains voudraient le faire croire. Établissez vos objectifs et d'apprendre quelques principes fondamentaux, et mettre sur pied un plan de régime est assez simple. Aucun graphiques complexes ou des manuels requis. Voici comment je le fais.
Les trois composantes de tout plan d'une bonne alimentation
Tout d'abord, vous aurez à examiner la «quantité» (teneur en calories). Deuxièmement, vous devrez tenir compte de la «qualité» (maquillage macronutriments). Et troisièmement, vous devrez tenir compte de "distribution" (nombre de repas que vous consommez dans une journée.) Avant de commencer avec ceux-ci, vous aurez besoin d'avoir un but déjà établi pour votre régime alimentaire. J'entends par là, combien de poids (graisses) voulez-vous perdre? Et dans quel délai? Votre objectif spécifique la perte de graisse dictera tout sur votre plan d'alimentation.
Partie 1 - établir le contenu en calories
Qu'est-ce que le contenu en calories ont à voir avec la création d'un régime alimentaire facile qui vous convient? Tout, parce que le seul but et l'objectif d'un régime alimentaire bon pour vous assurer que vous atteindre votre perte de poids (perte de graisse) objectifs. Et comment voulez-vous perdre de la graisse? Chaque livre de gras est d'environ 3500 calories. Pour supprimer une livre de graisse de votre corps, vous aurez besoin de créer un déficit calorique de 3500 calories. Disons, par exemple, que votre apport en calories de maintenance de niveau est de 2600 calories par jour. Si, toutefois, que vous mangez 2100 calories par jour, vous serait de créer un déficit calorique quotidien de 500 calories.
Faites cela pendant sept jours (500 x 7 = 3500 calories) et vous aurait brûlé £ 1 de la graisse. Dans cet exemple, l'apport calorique quotidien (pour la perte de graisse) était de 2100 calories. Maintenant que nous avons ce numéro, nous pouvons commencer à mettre sur pied un régime quotidien. Prenez votre nombre quotidien (quoi que cela revient à être pour vous) et le diviser par 3 (si vous mangez 3 repas par jour). En utilisant l'exemple ci-dessus, 2100 divisé par 3 est de 700. Alors maintenant, je sais que chaque repas doit être autour de 700 calories.
Voir ce qui se passe? Il ya une rime et la raison de chaque repas. Tous vos repas dire quelque chose parce qu'ils sont tous de travailler avec vos objectifs régime alimentaire et non contre elle. Alors que vous créez chaque repas et y ajouter des éléments, la maintenir autour de 700 calories et vous serez sur le plan.
Partie 2 - d'établir la qualité du plan de régime
La prochaine étape consiste maintenant à s'assurer que les calories de votre avoir viennent de meilleurs choix alimentaires et de meilleure qualité. Évidemment 600 calories de junk food ne va pas faire la même chose pour vous (physiologiquement) que 600 calories qui proviennent d'un repas composé de protéines maigres, glucides complexes et de légumes, non? Deux mondes différents. Vous n'avez pas à tout jeter dans votre garde-manger loin maintenant, mais, évidemment, plus vite vous pouvez transition de la malbouffe (et de la restauration rapide) à des choix alimentaires de mieux en mieux, plus vite vous perdre de la graisse, et la plus rapide et plus vous arriverez à votre physique désiré. Bon, maintenant que vous êtes maintenant à un apport calorique, et que vous mangez de bons aliments, what's next?
Partie 3 - Mise en place de distribution de repas Bonne
En ces temps agités, pressés et stressante, nous avons tous à un moment donné faire l'erreur de se faire prendre dans tout cela, au point où nous en fait oublier un ou deux repas par jour et essayer de faire tout cela sur la troisième. C'est un énorme problème, et la seule façon que vous allez obtenir de plus il est tout simplement en se rendant compte que moins de la modifier, vous devrez probablement rester complètement bloqué dans vos efforts. Il doit être une priorité.
La chose merveilleuse est que, une fois ce changement mentale a lieu (où votre bonne alimentation est maintenant une priorité), il devient tout d'un coup facile de manger plusieurs petits repas pendant la journée, et vous vous rendez compte que la seule chose que vous arrêter avant était juste votre état d'esprit. Maintenant, vous allez penser avant et faire provision de collations santé à l'œuvre ou à la maison alors que, dans le cas où quelque chose d'imprévu jusqu'à qui vous fait potentiellement sauter un repas, au lieu que vous atteigniez un certain bon "on-the-go «aliments que vous avez déjà préparé, et les utiliser pour votre prochain repas.
Par exemple, vous pouvez avoir une poignée d'amandes brutes préparées dans des sacs à fermeture éclair, ou vos autres aliments préférés dans des conteneurs, et de les jeter ensemble pour un snack rapide. Allez-y et manger de 3 à 6 fois par jour et voir ce que cela fait à votre niveau d'énergie et la vitesse de la perte de graisse. Allez-y, essayez. Il fonctionne!
Par le maintien de ces Trois principes simples (teneur en calories, un contenu de qualité, et la distribution des repas), vous pouvez utiliser les aliments que vous aimez lors de la préparation de votre plan de régime idéal, au lieu d'avoir de manger selon un plan de repas ou de régime alimentaire qui était créé par une autre personne , avec des aliments que vous n'aimez pas, et dont la teneur en calories peut même ne pas correspondre à vos objectifs spécifiques. des plans de régime facile que le travail pour vous sont simples à réaliser. Comme avec n'importe quoi, vous aurez à rester avec elle pendant une semaine ou deux, mais après cela, il sera une brise.
